15
Kebiasaan Sehari-hari untuk Meningkatkan Libido Anda
Nafsu Menurun
Jika
Anda kehilangan perasaan lincah itu, Anda tidak sendirian. Penelitian
menunjukkan bahwa hampir sepertiga wanita dan 15% pria tidak memiliki keinginan
untuk berhubungan seks secara teratur. Tetapi ada hal-hal yang dapat Anda
lakukan untuk mengembalikan gairah ke dalam kehidupan seks Anda. Mulai libido
Anda dengan perubahan gaya hidup yang disetujui pakar ini.
Jika
bersenang-senang Sabtu malam dengan suami Anda berarti menonton Showtime di
celana olahraga, itu bisa membunuh dorongan seksual Anda. Kembalikan romantisme
Anda dengan keluar dari rumah untuk kencan kuno. Tanggal Anda tidak perlu malam
romantis yang megah; hanya pergi ke bioskop atau keluar untuk makan malam dapat
menyalakan kembali percikan yang Anda rasakan ketika Anda pertama kali bertemu.
"Jika terlalu mahal untuk menyewa pengasuh, mintalah teman-teman Anda
dengan anak-anak untuk menonton Anda di malam hari dan tawarkan untuk membalas
budi," kata Leah Millheiser, MD, direktur Program Pengobatan Seksual
Perempuan di Stanford Hospital & Clinics. Kemungkinannya, mereka akan
membutuhkan malam di beberapa titik juga
Pop
pil KB yang berbeda
Perubahan
hormonal sangat memengaruhi dorongan seksual Anda. Pil KB dapat menjadi salah
satu pelaku terbesar: mereka dapat mengurangi produksi testosteron tubuh Anda,
dan pada gilirannya, keinginan Anda untuk turun. Varietas tertentu bahkan dapat
menyebabkan rasa sakit saat berhubungan seks.
Dan
bahkan jika Anda tidak dalam pengendalian kelahiran, menyadari status hormonal
Anda dapat membantu Anda menghubungi libido Anda. Prolaktin, hormon
keperawatan, menurunkan estrogen dan testosteron pada wanita menyusui, yang
dapat menyebabkan kerusakan hormonal. Selain itu, Dr. Millheiser memperingatkan
bahwa menopause dapat menurunkan testosteron dan estradiol, sejenis estrogen.
Periksa
obat-obatan lain juga
Lihatlah
lemari obat Anda — resep Anda mungkin berada di balik libido rendah Anda.
Selain pil KB, pelanggar umum termasuk obat untuk tekanan darah tinggi,
penyakit gastroesophageal reflux (GERD), kecemasan, dan depresi. "Jika
obat adalah penyebab yang paling mungkin, diskusikan kekhawatiran Anda dengan
dokter yang meresepkan," kata Dr. Millheiser. "Ada kemungkinan bahwa
pengobatan lain dapat digunakan dengan lebih sedikit efek samping."
Bagilah
tugas rumah tangga secara merata
Setelah
seharian bekerja, Anda dapat pulang untuk pekerjaan penuh waktu Anda: menjadi
orangtua. "Setelah anak-anak pergi tidur, sering ada pembersihan diikuti
oleh pekerjaan yang Anda bawa pulang," kata Dr. Millheiser.
"Akibatnya, keintiman didorong ke latar belakang." Jika Anda dan
pasangan Anda berdua bekerja penuh waktu, menjaga pembagian kerja rumah tangga
setara dan memastikan satu pasangan tidak memikul seluruh beban akan membuat
Anda berdua lebih bahagia di kamar dan di luar.
Atur
kamar Anda untuk romansa
Sangat
mudah untuk membiasakan membiarkan anak-anak Anda merangkak ke tempat tidur
dengan Anda setelah mereka mengalami mimpi buruk, atau berbagi waktu berpelukan
dengan kucing atau anjing Anda. Ini adalah pembunuh mood utama, kata Dr.
Millheiser, yang menyarankan menjaga anak-anak dan hewan peliharaan dengan
hanya mengunci pintu kamar tidur di malam hari. Mungkin butuh beberapa waktu
untuk menghentikan kebiasaan ini, tetapi membuat tempat tidur seksi lagi akan
membuat Anda lebih santai dan siap untuk romansa.
Tambahkan
jenis kelamin ke daftar tugas Anda
Kami
menjadwalkan janji dokter, rapat kerja, dan minum-minum dengan teman-teman —
jadi mengapa tidak berhubungan seks? Ini bukan pendekatan yang paling romantis,
tetapi menyisihkan waktu khusus dengan pasangan Anda berarti Anda berkomitmen
untuk memiliki kehidupan seks yang aktif. Dengan cara ini, Anda akan merasa
harus mempertahankan janji temu dan cenderung tidak membuat alasan.
Gunakan
pelumas
Suasana
hati hampir tidak mungkin jika seks menyakitkan bagi Anda — tetapi tidak harus
demikian. Salah satu penyebab utamanya adalah kekeringan. "Jika kekeringan
vagina menyebabkan rasa sakit selama hubungan seksual, cobalah menggunakan
pelumas seksual berbasis silikon atau pelembab vagina," saran Dr.
Millheiser. "Pelumas silikon lebih tahan lama dan lebih melembabkan
daripada alternatif berbasis air. Jika ini tidak memperbaiki situasi, Anda
mungkin ingin memeriksakan diri ke dokter kandungan untuk melihat apakah terapi
estrogen vagina tepat."
Menghilangkan stres sebelum berhubungan seks
Stresor
sehari-hari — pekerjaan Anda, nilai anak-anak Anda, keran kamar mandi bocor —
memiliki efek yang lebih kuat pada kehidupan seks Anda daripada yang mungkin
Anda sadari. Menjadi stres menyebabkan tubuh Anda memproduksi lebih banyak
hormon cortisol "melawan atau lari", yang dibutuhkan tubuh Anda dalam
dosis kecil tetapi dapat menekan libido ketika tubuh menghasilkan kelebihan.
Sebelum Anda memukul seprai, temukan cara mudah untuk menjernihkan pikiran
Anda, entah itu mandi panjang atau meringkuk dengan buku yang bagus.
Makan
bersih
Mengikuti
diet sehat jantung dapat membantu Anda menaikkan panas di antara seprai. Sebuah
penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine menemukan kaitan
antara kolesterol tinggi dan wanita yang mengalami kesulitan dengan gairah dan
orgasme. Ketika kolesterol menumpuk di arteri, itu membuat darah lebih sulit
mengalir; di daerah panggul, yang dapat menyebabkan kurang sensasi di alat
kelamin, sehingga sulit untuk mencapai orgasme. Kurangi kadar kolesterol Anda
dengan memuat buah-buahan dan sayuran dan mengurangi lemak hewani dan produk
whole-milk. Cobalah swap makanan mudah ini untuk menurunkan kolesterol.
Makan
afrodisiak
Semakin
banyak penelitian menunjukkan bahwa vitamin dan komponen tertentu dapat
meningkatkan fungsi dan keinginan seksual. Alpukat, almond, stroberi, dan tiram
hanyalah beberapa makanan yang dapat mengatur suasana hati. Inilah daftar
lengkap makanan untuk seks yang lebih baik.
Periksa hubungan Anda
Dorongan seks yang lambat mungkin menjadi pertanda masalah hubungan yang lebih luas di luar kamar tidur. Ini bisa menjadi kebencian kemasan atas banyak masalah kecil (dia meninggalkan sikat giginya di meja lagi?) Atau sesuatu yang lebih besar, seperti kurangnya komunikasi (seperti terlalu banyak mengirim pesan dan tidak cukup berbicara yang sebenarnya, seperti yang dipelajari oleh penelitian baru-baru ini). "Jika kualitas hubungan membutuhkan bantuan profesional, temukan terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di daerah Anda," saran Dr. Millheiser. "Jika masalah hubungan hanya berkaitan dengan seks, carilah terapis seks bersertifikat."
Pergi untuk mendaki bersama
Atau kelas lari, kelas olahraga, memasak - hobi atau minat apa pun yang Anda dan mitra Anda dapat lakukan bersama, saran Dr. Millheiser. "Ini dapat memperkuat hubungan emosional Anda, dan perasaan dukungan meningkatkan keinginan." Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology, pasangan yang terlibat dalam kegiatan baru dan menarik memiliki kepuasan yang lebih besar dalam hubungan mereka. "Baru dan menarik" semuanya relatif, jadi tergantung pada bagaimana Anda berpetualang, itu bisa berarti apa pun dari mencoba bersepeda gunung hingga terjun payung.
Dorongan seks yang lambat mungkin menjadi pertanda masalah hubungan yang lebih luas di luar kamar tidur. Ini bisa menjadi kebencian kemasan atas banyak masalah kecil (dia meninggalkan sikat giginya di meja lagi?) Atau sesuatu yang lebih besar, seperti kurangnya komunikasi (seperti terlalu banyak mengirim pesan dan tidak cukup berbicara yang sebenarnya, seperti yang dipelajari oleh penelitian baru-baru ini). "Jika kualitas hubungan membutuhkan bantuan profesional, temukan terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di daerah Anda," saran Dr. Millheiser. "Jika masalah hubungan hanya berkaitan dengan seks, carilah terapis seks bersertifikat."
Pergi untuk mendaki bersama
Atau kelas lari, kelas olahraga, memasak - hobi atau minat apa pun yang Anda dan mitra Anda dapat lakukan bersama, saran Dr. Millheiser. "Ini dapat memperkuat hubungan emosional Anda, dan perasaan dukungan meningkatkan keinginan." Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology, pasangan yang terlibat dalam kegiatan baru dan menarik memiliki kepuasan yang lebih besar dalam hubungan mereka. "Baru dan menarik" semuanya relatif, jadi tergantung pada bagaimana Anda berpetualang, itu bisa berarti apa pun dari mencoba bersepeda gunung hingga terjun payung.
Sering berolahraga
Kurang stres, suasana hati yang membaik, dan harga diri yang lebih tinggi adalah semua manfaat kesehatan dari olahraga — dan bersama-sama mereka dapat meningkatkan dorongan seksual Anda. Bahkan, sebuah penelitian baru menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi antidepresan dan mengalami libido yang tumpul (efek samping yang umum) meningkatkan kepuasan seksual dengan melakukan tiga sesi keringat 30 menit per minggu.
Dengarkan tubuhmu
Kadang-kadang, dorongan seks yang lambat menjadi salah satu gejala masalah medis yang lebih besar. Jadi jika bersama dengan libido rendah Anda, Anda mulai memerhatikan pertambahan berat badan, kulit kering, rambut rontok, dan kelelahan, jangan mengabaikannya — Anda mungkin termasuk 15 juta orang Amerika tanpa sadar menderita masalah tiroid. Tes darah sederhana akan mengkonfirmasi diagnosis, dan dapat diobati dengan obat-obatan. Dr. Millheiser memperingatkan bahwa libido rendah juga terkait dengan gangguan medis lainnya, termasuk depresi dan kelelahan kronis.
Tidak ada Nafsu? Kunjungi Dokter Anda
Jika mesin Anda masih mandek setelah tweak gaya hidup ini, obat resep dapat membantu. "Obat-obatan tertentu, seperti testosteron atau Wellbutrin, dapat digunakan secara off-label untuk pengobatan libido rendah dan hanya tersedia dengan resep," kata Dr. Millheiser.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar